Categoria: Emagrecimento

As melhores dietas para perda de peso rápida

As melhores dietas para perda de peso rápida

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As melhores dietas para perda de peso rápida
Diet 5: 2Diet DukanDiet PaleoDiet Atkins Questões relacionadas
Existem muitas maneiras de perder peso rapidamente. No entanto, a maioria deles pode não ser saudável a longo prazo.

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A maioria das dietas para perda de peso é muito rigorosa em termos de quantidades e, para poder realizá-las, você precisa de muita motivação e força de vontade.

Por outro lado, é importante que você considere que, se não for uma dieta equilibrada, pode causar perda de água retida, em vez de gorduras. A perda de massa muscular é geralmente uma outra desvantagem.

Por isso, dietas para perder peso rapidamente precisam ter algumas características:

Reduza seu apetite significativamente.
Faça você perder peso rapidamente, sem perder muita água ou massa muscular.
Melhore sua saúde metabólica ao mesmo tempo.
Neste artigo você encontrará as melhores dietas saudáveis ​​para perder peso rapidamente.

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Dieta 5: 2
Esta dieta é baseada no princípio do jejum intermitente, no qual você come normalmente por cinco dias e restringe sua ingestão calórica nos outros dois.

Além de perder peso, os seguidores afirmam que a dieta 5: 2 pode melhorar a função cerebral e proteger contra doenças como a demência e a doença de Alzheimer.

Sob condições de jejum, a autofagia celular é estimulada, um mecanismo que força as células a usar gorduras como fonte primária de energia, em vez de carboidratos.

Um estudo de 2010 descobriu que as mulheres que seguiram uma dieta 5: 2 alcançaram níveis semelhantes de perda de peso em comparação com as mulheres que seguiram uma dieta com controle calórico. O estudo também mostrou que eles eram menos propensos a desenvolver doenças crônicas, como diabetes tipo 2 (1).

Jejum de curto prazo pode realmente aumentar a queima de gordura.

Dois estudos descobriram que o jejum de aproximadamente 48 horas aumenta o metabolismo em 3,6-14% (2, 3).

Além de promover a queima de gordura a curto prazo, o jejum promove a conservação da massa muscular, ao contrário do que se acreditava anteriormente.

O principal mecanismo pelo qual a dieta 5: 2 funciona é devido à restrição calórica. Portanto, geralmente é um método mais eficaz naquelas pessoas que não têm grandes dificuldades em perder peso. Em contraste, aqueles que têm um problema metabólico, como a resistência à insulina, podem ter mais dificuldade em perder peso com o simples fato de consumirem menos calorias.

Alguns dos benefícios da abordagem 5: 2:
Atender a um limite de calorias dois dias por semana é mais viável do que sete dias, por isso é mais provável que seja possível perseverar com essa dieta e perder peso com sucesso.
Dois dias por semana com uma dieta restrita pode levar a uma maior redução da gordura corporal, resistência à insulina e outras doenças crônicas.
Os contras da abordagem 5: 2:
Dias irrestritos não significam que você pode comer sem limites.
Você não precisa ser tão rigoroso com suas escolhas alimentares, mas ainda precisa fazer escolhas mais saudáveis.
O jejum também pode fazer você se sentir tonto, irritado, com dores de cabeça e tornar mais difícil para você se concentrar, o que pode afetar sua vida diária.
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Dieta De Dukan
Os primeiros resultados de um ensaio clínico independente publicado recentemente pela Medicus Research e apresentados na Conferência Scripps Natural Supplement 2014 demonstraram que a dieta de Dukan é um programa eficaz de perda de peso (4).

Esta é uma dieta pobre em carboidratos e rica em proteínas.

Não há limite para a quantia que você pode comer nas quatro fases deste plano, contanto que você siga as regras.

Durante a primeira fase, você segue uma dieta rigorosa baseada em proteínas magras, que inclui frango, peru, ovos, peixe e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Esta fase dura cinco dias.

Ao contrário da dieta de Atkins, a fase um de Dukan proíbe legumes e restringe severamente a gordura.

As próximas três fases do plano incluem a introdução gradual de algumas frutas, legumes e carboidratos e, eventualmente, a maioria dos alimentos.

O objetivo é a perda de peso gradual de até 2 quilos por semana e promover o controle de peso a longo prazo.

Não há limite de tempo para a fase final, o que significa ter um dia somente de proteína uma vez por semana e se exercitar regularmente.

Alguns dos benefícios da dieta Dukan:
Você pode perder peso muito rápido, o que pode ser motivador.
É fácil de seguir.
Você não precisa de alimentos especiais (apenas farelo de aveia que está disponível em lojas de produtos naturais e é muito econômico).
Além de ingerir alimentos com baixo teor de gordura, baixo teor de sal e alto teor de proteína, não há restrições quanto ao quanto você pode ingerir

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

Revisão da Dieta: Jejum Intermitente para Perda de Peso relógio na placa

Revisão da Dieta: Jejum Intermitente para Perda de Peso relógio na placa

Encontrando-se confuso com a promoção aparentemente interminável de estratégias de perda de peso e planos de dieta? Nesta série, analisamos algumas dietas populares – e revisamos a pesquisa por trás delas.

O que é isso?
O jejum intermitente é um regime de dieta que circula entre breves períodos de jejum, com ou sem alimentação ou redução significativa de calorias, e períodos de alimentação irrestrita. Promove-se a alteração da composição corporal através da perda de massa gorda e peso, e para melhorar os marcadores de saúde que estão associados com doenças, tais como pressão arterial e níveis de colesterol. Suas raízes derivam do jejum tradicional, um ritual universal usado para a saúde ou para o benefício espiritual, conforme descrito nos primeiros textos de Sócrates, Platão e grupos religiosos. [1] O jejum geralmente envolve uma abstinência constante de alimentos e bebidas, variando de 12 horas a um mês. Pode exigir abstinência completa ou permitir uma quantidade reduzida de alimentos e bebidas.

Dietas muito baixas em calorias prolongadas podem causar alterações fisiológicas que podem fazer com que o corpo se adapte à restrição calórica e, portanto, evite ainda mais a perda de peso. [2] O jejum intermitente tenta abordar esse problema fazendo um ciclo entre um baixo nível calórico por um breve período seguido por uma alimentação normal, o que pode impedir essas adaptações. No entanto, a pesquisa não mostra consistentemente que o jejum intermitente é superior às dietas de baixa caloria para a eficiência da perda de peso.

Como funciona
Os métodos mais comuns são o jejum em dias alternados, para dias inteiros com uma freqüência específica por semana, ou durante um período de tempo definido. [3]

Jejum em dias alternados – Alternando entre dias sem restrição alimentar com dias que consistem em uma refeição que fornece cerca de 25% das necessidades diárias de calorias. Exemplo: Mon-Wed-Fri consiste em jejum, enquanto dias alternados não possuem restrições alimentares.
Jejum durante todo o dia – 1-2 dias por semana de jejum completo ou até 25% das necessidades calóricas diárias, sem restrição alimentar nos outros dias. Exemplo: A abordagem da dieta 5: 2 não recomenda restrição alimentar cinco dias por semana, com uma dieta de 400 a 500 calorias nos outros dois dias da semana.
Alimentação com restrição de tempo – Seguir um plano de refeições todos os dias com um período de tempo designado para jejum. Exemplo: As refeições são comidas das 8h às 3h, com jejum durante as horas restantes do dia.
A pesquisa até agora
Fisiologicamente, a restrição calórica tem sido demonstrada em animais para aumentar o tempo de vida e melhorar a tolerância a vários estresses metabólicos no corpo. [4] Embora a evidência de restrição calórica em estudos com animais seja forte, há evidências menos convincentes em estudos em humanos. Os proponentes da dieta acreditam que o estresse do jejum intermitente provoca uma resposta imune que repara as células e produz mudanças metabólicas positivas (redução nos triglicerídeos, LDL colesterol, pressão arterial, peso, massa gorda, glicose no sangue). [3,5] Uma preocupação compreensível dessa dieta é que os seguidores comerão em excesso em dias sem jejum para compensar as calorias perdidas durante o jejum. No entanto, estudos não mostraram que isso seja verdade quando comparado com outros métodos de perda de peso. [5]

Uma revisão sistemática de 40 estudos descobriu que o jejum intermitente foi eficaz para perda de peso, com uma perda típica de 7-11 libras ao longo de 10 semanas. [2] Houve muita variabilidade nos estudos, variando em tamanho de 4 a 334 indivíduos e seguidos de 2 a 104 semanas. É importante notar que diferentes desenhos de estudo e métodos de jejum intermitente foram usados, e as características dos participantes diferiram (magra vs. obesa). Metade dos estudos foram ensaios controlados comparando o grupo de jejum a um grupo de comparação e / ou grupo controle (restrição calórica contínua ou estilo de vida habitual), com a outra metade examinando apenas um grupo de jejum intermitente. Um breve resumo de suas descobertas:

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As taxas de desistência variaram de 0 a 65%. Ao comparar as taxas de abandono entre os grupos de jejum e de restrição calórica contínua, não foram encontradas diferenças significativas. No geral, a revisão não constatou que o jejum intermitente teve uma baixa taxa de abandono e, portanto, não foi necessariamente mais fácil de seguir do que outras abordagens de perda de peso.
Ao examinar os 12 ensaios clínicos que compararam o grupo de jejum com o grupo de restrição calórica contínua, não houve diferença significativa nas quantidades de perda de peso ou alterações na composição corporal.
Dez estudos que investigaram mudanças no apetite não mostraram um aumento geral no apetite nos grupos de jejum intermitente, apesar da perda significativa de peso e diminuição dos níveis de hormônio leptina (um hormônio que suprime o apetite).
Um estudo randomizado controlado que acompanhou 100 indivíduos obesos por um ano não encontrou jejum intermitente para ser mais eficaz do que a restrição calórica diária.

Pílula desenvolvida por equipe do MIT pode ajudar no emagrecimento

Pílula desenvolvida por equipe do MIT pode ajudar no emagrecimento

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Após a ingestão, a pílula aumenta de tamanho e atinge as dimensões aproximadas de uma bola de golfe.
Todo mundo que quer perder peso pensa que poderia existir uma pílula para resolver isso rapidamente. Bem, a equipe do professor associado de engenharia mecânica, desenvolveu algo parecido com isso: trata-se de uma pílula que diminui o espaço disponível no estômago e evita que se consumam calorias em excesso.

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Isso é possível porque, após a ingestão, a pílula aumenta de tamanho e atinge as dimensões aproximadas de uma bola de golfe. E assim ela pode permanecer no estômago do paciente por cerca de um mês. No momento, ela ainda está na fase de testes, em modelos semelhantes ao trato gastrointestinal humano.

Trata-se de uma opção interessante para quem quer evitar cirurgias. Afinal, essas, além de serem irreversíveis, têm vários riscos associados. Segundo Zhao, o grande apelo da pílula é sua simplicidade — ela é feita de dois tipos de hidrogel (que misturam polímeros e água). Depois de ingerida, adquire uma consistência semelhante à do tofu.

Para removê-la do estômago, o paciente precisa tomar uma solução à base de cálcio (em concentração superior àquela encontrada no leite). Isso faz as pílulas encolherem e voltarem a seu tamanho original para que possam passar pelo sistema digestivo.

Zhao explica que a perda de peso é apenas um dos usos potenciais da tecnologia. Já há muito tempo os pesquisadores têm buscado desenvolver uma pílula capaz de permanecer no corpo humano por várias semanas (e até meses).

A ideia é que ela carregue equipamentos capazes de monitorar as condições internas do corpo do paciente. Isso garantiria o controle de tumores, por exemplo, ou da ingestão de medicações — já que muitos indivíduos não seguem seus tratamentos como prescritos.

Chá de gengibre: ajuda a emagrecer e oferece vários benefícios à saúde

Chá de gengibre: ajuda a emagrecer e oferece vários benefícios à saúde

A bebida tem ação anti-inflamatória e antioxidante, o que ajuda o organismo a trabalhar melhor

Talvez você nunca tenha ouvido falar em mangarataia, mas certamente já provou algum prato ou bebida que continha gengibre – o nome mais popular do alimento.

Nativo da Ásia, o gengibre é uma raiz usada tanto na culinária quanto na medicina, pois, o que nem todo mundo sabe é que ele oferece inúmeros benefícios terapêuticos. Além disso, é muito popular entre quem segue uma alimentação equilibrada e quer perder peso.

De olho nas vantagens que o consumo dessa raiz pode proporcionar, o chá de gengibre tem ganhado cada vez mais destaque entre as pessoas que gostam de cuidar do seu corpo e da sua saúde.

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Mas, afinal, será que o chá de gengibre ajuda mesmo quem deseja emagrecer? Quais benefícios oferece à saúde? Tire todas suas dúvidas abaixo!

As nutricionistas Ms. Clarisse Zanette e Ms. Keli Vicenzi, coordenadoras da Pós-Graduação em Fitoterapia na Prática Clínica da Faculdade Fátima/RS e pós-graduandas em Fitoterapia Funcional na VP/UNICSUL, ressaltam que os chás representam uma das formas de utilização de plantas medicinais de uso doméstico, e seus benefícios estão associados às propriedades contidas na planta utilizada. “Como, por exemplo, no caso do gengibre, que apresenta propriedades anti-inflamatórias, digestivas etc”, comentam.

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Lucyane Crosara, nutricionista funcional, especialista em Fitoterapia, terapeuta antroposófica e vibracional, destaca que o gengibre pode ser usado fresco ou seco. “Quando se faz a decocção (chá), consegue-se extrair mais componentes”, diz.

Abaixo você conhece então os principais benefícios do gengibre:

É termogênico: Clarisse e Keli explicam que o gengibre é um alimento termogênico, pois aumenta a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e facilitando o processo de emagrecimento.

Melhora a digestão: o chá de gengibre é visto como um bom “remédio caseiro” para enjoos porque, além de relaxar o sistema gastrointestinal, é um estimulante da digestão, ajudando a cessar e a prevenir os enjoos.“O gengibre é uma raiz ou rizoma excelente para melhorar enjoos, gases e digestão”, ressalta Lucyane.

Protege o coração: Lucyane destaca que o gengibre é considerado um protetor cardiovascular.

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Protege contra gripes e resfriados: as nutricionistas Clarisse e Keli explicam que o gengibre é uma raiz que, quando utilizada como chá, auxilia no tratamento de gripes, resfriados e tosses. Isso porque fortalece o sistema imunológico combatendo os vírus que causam esses problemas.

É antioxidante: Lucyane destaca que o chá de gengibre possui propriedades antioxidantes (que evitam a formação de radicais livres que favorecem o envelhecimento celular).

Tem propriedades anti-inflamatórias: o gengibre apresenta uma substância chamada gingerol, que possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, protegendo o organismo de bactérias e fungos. É o gingerol ainda o responsável pelo sabor picante da raiz.

Tem ação anticancerígena: Lucyane ressalta ainda que o gengibre tem propriedades anticancerígenas, sendo assim um grande aliado da saúde.

Diminui a glicemia: Lucyane destaca que o gengibre tem ação hipoglicemiante (diminuindo a glicemia).

Chá de gengibre emagrece?
De acordo com Lucyane, o chá de gengibre pode, sim, ajudar quem deseja perder peso. “Isso porque aumenta o metabolismo, o que implica em uma queima mais eficiente de calorias”, diz.

Além disso, destaca a nutricionista funcional, sua ação anti-inflamatória e antioxidante ajuda o organismo a trabalhar melhor, “o que diminui a resistência a perder peso (causada principalmente por inflamações crônicas)”.

“Como facilita a digestão, facilita também a absorção de nutrientes. E a deficiência de alguns nutrientes também causam aumento de peso. Garantindo a absorção, garante-se uma eficiente quebra de gordura”, acrescenta Lucyane.

Como preparar e consumir o chá de gengibre
Foto: Getty Images
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O gengibre pode ser encontrado em pó ou como raiz (seu formato natural). Lucyane sugere fazer o chá de gengibre com a raiz. Confira o passo-a-passo, que é muito simples:

Coloque 1 colher (chá) da raiz ralada para ferver com 150ml de água;
Quando ferver desligue o fogo e abafe por 5 minutos;
Coe o chá e sirva mais morno.
“Recomendo tomar 2 vezes ao dia, geralmente 30 minutos antes do almoço e do jantar”, diz Lucyane.

A nutricionista funcional destaca que o ideal é não adoçar. Outra opção, de acordo com ela, é utilizar o pó de gengibre para fazer o chá. Neste caso, utiliza-se uma colher (de café) do pó para a mesma quantidade de água.

“Já vi chás de gengibre industrializados, mas estes vêm adoçados (com açúcar ou adoçante) e, nesse caso, muito do efeito terapêutico é perdido. Sem contar que devemos evitar adoçantes e conservantes”, acrescenta a nutricionista funcional.

As nutricionistas Clarisse Zanette e Keli ressaltam que o consumo do chá de gengibre não deve exceder 300ml por dia. “E ele não deve ser consumido de forma contínua por mais de 30 dias”, destacam.

Contraindicações do chá de gengibre
Lucyane destaca que deve evitar o excesso do chá de gengibre quem:

Tem cálculo biliar;
Tem irritação gástrica;
Tem pressão alta;
Usa anticoagulantes ou coagulantes sanguíneos.
“Isso porque o gengibre pode interferir em todos estes processo”, diz.

Receitas com o chá de gengibre
Foto: Getty Images
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Lucyane comenta que algumas pessoas acham o gosto do chá de gengibre forte. “Neste caso, é interessante acrescentar gotas de limão ou mesmo acrescentar na fervura 1 pedaço de abacaxi – fica bem gostoso e multiplica seu efeito digestório”, diz.

“Pode-se ainda usar o chá em preparações como cozinhar o arroz ou refogar peixe e camarão. Dá um gosto exótico à refeição e adiciona todos os benefícios do gengibre”, acrescenta a nutricionista funcional.

Clarisse e Keli destacam que muitas receitas podem usar como base o chá de gengibre. “Como, por exemplo, o suco verde. Em vez de utilizar como base a água, utiliza-se o chá”, explicam. Anote a receita passada pelas nutricionistas:

Suco verde com chá de gengibre
200ml de chá de gengibre
1 folha de couve
1 folha de hortelã
½ maçã
2 fatias de abacaxi
Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador. Depois coe e beba gelado.

“Outras receitas que podemos utilizar o chá de gengibre como base são os bolos. No lugar da xícara de leite utilizamos o chá de gengibre, respeitando a mesma quantidade”, acrescentam Keli e Clarisse. Confira uma receita abaixo:

Bolo com amaranto
3 ovos
1 xícara açúcar demerara ou frutose
4 colheres (sopa) de óleo
½ xícara de chá de gengibre
1 vidro de leite de coco
1 colher de sopa de fermento químico
1 xícara de fécula de mandioca
1 xícara de farinha arroz integral
2 colheres de sopa de amaranto em grão
2 colheres de sopa farinha de banana verde
Modo de preparo: Bate as gemas com o açúcar e o óleo até ficar cremoso. Junte o leite de coco, a farinha de banana e misture bem. Acrescente o chá e coloque a farinha de arroz, a fécula de mandioca e o amaranto. Por último, adicione o fermento que deve ser uma colher de sopa bem cheia. Bata as claras em neve e adicione suavemente a massa. Despeje em forma untada com óleo e leve ao forno pré-aquecido por 10 minutos a 200 °C.

Opções de chá de gengibre que você pode encontrar
No mercado é possível encontrar algumas opções de chás de gengibre (e outros sabores), especialmente em sachês. Eles podem ser uma ideia para um dia mais corrido em que você não terá tempo de preparar o chá em casa ou para levar ao trabalho, em alguma viagem etc. Mas lembre-se que o ideal é fazer o chá com a própria raiz ou com o pó de gengibre.

CÁPSULAS DETOX EMAGRECEM? CONFIRA OS BENEFÍCIOS!

Já reparou, nas prateleiras das farmácias e lojas de produtos fit, a quantidade de frascos com suplementos em pó e comprimidos, entre outros formatos?

Com certeza sim, afinal de contas, suplementar a dieta virou uma verdadeira mania, tanto para os praticantes de atividades físicas quanto para os que buscam uma vida mais saudável, mas nem sempre podem se alimentar adequadamente.

Entre as novidades que não param de chegar ao mercado, estão as cápsulas detox. Elas prometem realizar o sonho de muita gente: emagrecer, sem perder o pique – e o tempo.

O princípio das cápsulas detox é semelhante ao dos sucos, porém com a vantagem que fica mais fácil de continuar o programa de limpeza do organismo, já que basta abrir o vidrinho e tomar a cápsula.

A ideia é promover uma espécie de faxina, ajudando o corpo a se livrar das toxinas que afetam seu funcionamento, provocando inchaço, acúmulo de gordura e doenças.

Ao restabelecer o equilíbrio do metabolismo, o corpo elimina mais facilmente as impurezas produzidas a partir da ingestão excessiva de açúcar, álcool, aditivos químicos, agrotóxicos ou uso abusivo de medicamentos.

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Existem várias marcas de cápsulas detox. Aqui estão as principais características delas:

Ação antioxidante: combate os radicais livres e também o envelhecimento celular, ou seja, é bom para a pele.
Possuem Colina, substância que colabora com o bloqueio da absorção de gordura, auxiliando no emagrecimento.
Trazem em sua composição o Selênio, que estimula o sistema imunológico e é um poderoso antioxidante.
Contêm Zinco, que ativa o metabolismo e também age como antioxidante.
Apresentam em sua fórmula o Cromo, importante para equilibrar o nível de glicose no sangue.
Contam ainda com várias vitaminas e minerais essenciais ao nosso organismo.

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O QUE SABER ANTES DE COMPRAR AS CÁPSULAS DETOX?
Antes de investir seu dinheiro nas cápsulas detox, é importante ficar atento ao seguinte:

Pesquise sobre a empresa responsável pelo produto; veja se ela é confiável, se tem reclamações graves sobre ela.
Troque ideias com amigos e participe de grupos na internet sobre o tema.
Outras pessoas já utilizaram essa cápsula? Procure depoimentos.
Se possível, ligue para a empresa e saiba mais a respeito dela e do suplemento que pretende comprar.
Consulte um nutricionista para tirar suas dúvidas em relação às características das cápsulas, a forma de usá-las na sua dieta; seus objetivos e expectativas.
Evite tomar suplementos por conta própria ou apoiado apenas nos resultados positivos de outras pessoas.
Consultar um nutrólogo também poderá ajudar a otimizar os benefícios do suplemento, e evitar possíveis problemas.
Verifique a composição das cápsulas. Você tem alergia a algum ingrediente delas?

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Depois de observar a procedência e as informações das cápsulas detox, você vai aproveitar melhor o que elas têm a oferece à sua saúde e forma física. Nós recomendamos o Detox Slim

É sempre bom lembrar que as substâncias nocivas, quando não eliminadas corretamente do organismo provocam uma série de problemas físicos e mentais.

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Má digestão, alergias, cansaço, sono durante o dia, dificuldade de perder peso e enfraquecimento do sistema imunológico são alguns exemplos dos danos que vão muito além de uma questão estética, de medidas.

Então, desfrute das vantagens das cápsulas detox com equilíbrio e consciência. Fazer uma “faxina” no organismo é essencial ao bom funcionamento dele.

De quebra, você pode ser livrar do inchaço, ganhar mais disposição e potencializar seu emagrecimento. Tudo isso de forma prática, para que o seu projeto saúde não seja interrompido.

Agora que você já conhece os pontos positivos das cápsulas detox, está esperando o que para ganhar qualidade de vida e um corpo enxuto? Mande as impurezas e gordurinhas para bem longe.

Conheça diferentes técnicas de massagem redutora

A massagem redutora abdominal costuma ser a campeã de procura em clínicas de estética. Com diversos benefícios, que vão desde melhoras físicas até psicológicas, vale aproveitar uma sessão por semana para deixar a sua rotina mais leve e o seu corpo preparado para o verão!

Diferentes tratamentos têm o objetivo de diminuir a gordura localizada, de modelar o corpo e, de quebra, de dar aquela relaxada.

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A mais famosa massagem redutora abdominal é a drenagem linfática. Com movimentos direcionados a eliminar toxinas e inchaços do nosso organismo, a drenagem é realizada em regiões específicas para ativar o metabolismo e ajudar na oxigenação das células.

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Já a massagem modeladora é realizada no corpo todo e tem como principal objetivo desenhar melhor as curvas do corpo por meio de movimentos mais vigorosos nos pontos em que há acúmulo de gordura. As massagens ONOREDUX E ONOREDUX MAX são realizadas com o exclusivo creme OnoActive Redux para potencializar ainda mais os resultados.

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Se você pensou que unir essas duas técnicas acima seria o ideal, vale conhecer a DRENO REDUX. Unindo a massagem modeladora à drenagem linfática, esse tratamento é capaz de amenizar as gordurinhas a mais, de diminuir inchaços e, ainda, de suavizar marcas de celulite.

E, para focar em eliminar os pneuzinhos, existe uma massagem redutora abdominal realizada com diferentes movimentos, amassamento, pinçamento, deslizamento e o exclusivo creme OnoActive Fito potencializador de resultados. A ONOFIT ajuda na reorganização das células de gordura, na oxigenação e na nutrição dos tecidos, diminuindo adiposidades.

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Opções para dar aquele tempinho para você mesma, como toda mulher merece, não faltam. Aproveite os tratamentos e curta o verão sem preocupações!

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Importância da atividade física

Neste artigo:

– Introdução
– Por que a preocupação com o sedentarismo?
– Quais são os benefícios da atividade física?
– Como é feita a escolha da atividade física adequada?
– Atividade física em crianças e jovens
– Atividade física em idosos
– Atividade física durante a gestação
– Considerações finais

“A prática regular de atividade física sempre esteve ligada à imagem de pessoas saudáveis. Antigamente, existiam duas idéias que tentavam explicar a associação entre o exercício e a saúde: a primeira defendia que alguns indivíduos apresentavam uma predisposição genética á prática de exercício físico, já que possuíam boa saúde, vigor físico e disposição mental; a outra proposta dizia que a atividade física, na verdade, representava um estímulo ambiental responsável pela ausência de doenças, saúde mental e boa aptidão física. Hoje em dia sabe-se que os dois conceitos são importantes e se relacionam.”

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Introdução

Mas o que é atividade física? De acordo com Marcello Montti, atividade física é definida como um conjunto de ações que um indivíduo ou grupo de pessoas pratica envolvendo gasto de energia e alterações do organismo, por meio de exercícios que envolvam movimentos corporais, com aplicação de uma ou mais aptidões físicas, além de atividades mental e social, de modo que terá como resultados os benefícios à saúde.

No Brasil, o sedentarismo é um problema que vem assumindo grande importância. As pesquisas mostram que a população atual gasta bem menos calorias por dia, do que gastava há 100 anos, o que explica porque o sedentarismo afetaria aproximadamente 70% da população brasileira, mais do que a obesidade, a hipertensão, o tabagismo, o diabetes e o colesterol alto. O estilo de vida atual pode ser responsabilizado por 54% do risco de morte por infarto e por 50% do risco de morte por derrame cerebral, as principais causas de morte em nosso país. Assim, vemos como a atividade física é assunto de saúde pública.

Por que a preocupação com o sedentarismo?

Na grande maioria dos países em desenvolvimento, grupo do qual faz parte o Brasil, mais de 60% dos adultos que vivem em áreas urbanas não praticam um nível adequado de exercício físico. Esse problema fica mais claro quando levamos em conta os dados do censo de 2000, que mostram que 80% da população brasileira vive nas cidades.

Os indivíduos mais sujeitos ao sedentarismo são: mulheres, idosos, pessoas de nível sócio-econômico mais baixo e os indivíduos incapacitados. Observou-se que as pessoas reduzem, gradativamente, o nível de atividade física, a partir da adolescência.

Em todo o mundo observa-se um aumento da obesidade, o que se relaciona pelo menos em parte à falta da prática de atividades físicas. É o famoso estilo de vida moderno, no qual a maior parte do tempo livre é passado assistindo televisão, usando computadores, jogando videogames, etc.

Quais são os benefícios da atividade física?

A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras.

Com relação à saúde física, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o “colesterol bom”). Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas. Veja, a pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser um pouco mais ativa diminui o risco de morte por doenças do coração em 40%! Isso mostra que uma pequena mudança nos hábitos de vida é capaz de provocar uma grande melhora na saúde e na qualidade de vida.

Já no campo da saúde mental, a prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Além disso, auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e na recuperação da auto-estima. Há redução da ansiedade e do estresse, ajudando no tratamento da depressão.

A atividade física pode também exercer efeitos no convívio social do indivíduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar.

Interessante notar que quanto maior o gasto de energia, em atividades físicas habituais, maiores serão os benefícios para a saúde. Porém, as maiores diferenças na incidência de doenças ocorrem entre os indivíduos sedentários e os pouco ativos. Entre os últimos e aqueles que se exercitam mais, a diferença não é tão grande. Assim, não é necessária a prática intensa de atividade física para que se garanta seus benefícios para a saúde. O mínimo de atividade física necessária para que se alcance esse objetivo é de mais ou menos 200Kcal/dia. Dessa forma, atividades que consomem mais energia podem ser realizadas por menos tempo e com menor freqüência, enquanto aquelas com menor gasto devem ser realizadas por mais tempo e/ou mais freqüentes.

Como é feita a escolha da atividade física adequada?

A escolha é feita individualmente, levando-se em conta os seguintes fatores:

• Preferência pessoal: o benefício da atividade só é conseguido com a prática regular da mesma, e a continuidade depende do prazer que a pessoa sente em realizá-la. Assim, não adianta indicar uma atividade que a pessoa não se sinta bem praticando.

• Aptidão necessária: algumas atividades dependem de habilidades específicas. Para conseguir realizar atividades mais exigentes, a pessoa deve seguir um programa de condicionamento gradual, começando de atividades mais leves.

• Risco associado à atividade: alguns tipos de exercícios podem associar-se a alguns tipos de lesão, em determinados indivíduos que já são predispostos.

Atividade física em crianças e jovens

Nesses grupos, além de ser importante na aquisição de habilidades psicomotoras, a atividade física é importante para o desenvolvimento intelectual, favorecendo um melhor desempenho escolar e também melhor convívio social. A prática regular de exercícios pode funcionar como uma via de escape para a energia “extra normal” das crianças, ou seja, sua hiperatividade.

Atividade física em idosos

A falta de aptidão física e a capacidade funcional pobre são umas das principais causas de baixa qualidade de vida, nos idosos. Com o avanço da idade, há uma redução da capacidade cardiovascular, da massa muscular, da força e flexibilidade musculares, sendo que esses efeitos são exacerbados pela falta de exercício.

Está mais do que comprovado que os idosos obtém benefícios da prática de atividade física regular tanto quanto os jovens. Ela promove mudanças corporais, melhora a auto-estima, a autoconfiança e a afetividade, aumentando a socialização.

Antes do início da prática de exercícios, o idoso deve passar por uma avaliação médica cuidadosa e realização de exames. Isso permitirá ao médico indicar a melhor atividade, que pode incluir: caminhada, exercício em bicicleta ergométrica, natação, hidroginástica e musculação.

Algumas recomendações são importantes, e valem também para as outras faixas etárias:

• Uso de roupas e calçados adequados.
• Ingestão de grandes quantidades de líquidos, antes do exercício.
• Praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem.
• Iniciar as atividades lenta e gradualmente.
• Evitar o cigarro e medicamentos para dormir.
• Alimentar-se até duas horas antes do exercício.
• Respeitar seus limites pessoais.
• Informar qualquer sintoma.

Atividade física durante a gestação

É necessário a todas as gestantes um trabalho corporal a cada trimestre da gestação, para facilitar a adequação às alterações que ocorrem nesse período. Uma melhor capacidade cardiorrespiratória facilita a realização das atividades domésticas; uma melhoria das condições musculares e esqueléticas ajuda na adaptação às mudanças posturais e no trabalho de parto. Além disso, é de extrema importância a auto-estima, a convivência com outras gestantes e os sentimentos de segurança e de felicidade.

Os exercícios de ginástica garantem fortalecimento muscular, protegendo assim as articulações e reduzindo o risco de lesões. Ajudam também na oxigenação, na circulação e no controle da respiração. Já os exercícios desenvolvidos na água favorecem o relaxamento corporal, reduzem as dores nas pernas e o inchaço dos pés e mãos.

Antes do início dos exercícios, a gestante deve passar por consulta de pré-natal para ser avaliada pelo obstetra. Após a realização dos exames ele poderá liberar ou não a prática de exercícios. As mulheres que já praticavam atividade física e que nunca sofreram aborto espontâneo, podem continuar as atividades após adaptação para seu novo estado. Já aquelas sedentárias devem iniciar os exercícios após a décima segunda semana de gestação. Não havendo problemas, os exercícios podem ser continuados até o parto, embora seja necessário reduzir a intensidade aos poucos. Após o parto normal, as atividades podem ser retomadas após 40 dias. No caso de cesárea, o médico avalia cada caso.

As atividades físicas mais recomendadas às mulheres grávidas são:

• Caminhada: é muito bom para a preparação para o parto, já que melhora a capacidade cardiorrespiratória e favorece o encaixe do bebê na bacia da mãe. O ideal é caminhar 3 vezes por semana, cerca de 30 minutos.
• Natação: trabalha bastante a musculatura. Atenção: apenas algumas modalidades são liberadas durante a gestação.
• Hidroginástica: são os mais indicados para as gestantes!
• Alongamento: ajuda a manter a musculatura relaxada e o controle da respiração.

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Considerações finais

Para finalizar devemos ressaltar que a prática de atividade física deve ser sempre indicada e acompanhada por profissional qualificado, incluindo médicos, fisioterapeutas e profissionais de educação física. Caso sinta algo diferente é mandatório informar ao responsável. Outro ponto importante, que não deve ser esquecido, é a adoção de uma alimentação saudável, rica em frutas, legumes, verduras e fibras. Prefira o consumo de carnes grelhadas ou preparadas com pouca gordura. Evite o consumo excessivo de doces, comidas congeladas e os famosos lanches de “fast-foods”. E lembre-se: beba muito líquido (de preferência água e sucos naturais).

A atividade física consiste em exercícios bem planejados e bem estruturados, realizados repetitivamente. Eles conferem benefícios aos praticantes e têm seus riscos minimizados através de orientação e controle adequados. Esses exercícios regulares aumentam a longevidade, melhoram o nível de energia, a disposição e a saúde de um modo geral. Afetam de maneira positiva o desempenho intelectual, o raciocínio, a velocidade de reação, o convívio social. O que isso quer dizer? Há uma melhora significativa da sua qualidade de vida!

O que precisamos ressaltar é o investimento contínuo no futuro, a partir do qual as pessoas devem buscar formas de se tornarem mais ativas no seu dia-a-dia, como subir escadas, sair para dançar, praticar atividades como jardinagem, lavagem do carro, passeios no parque. A palavra de ordem é MOVIMENTO.

Farinha seca barriga Emagrece

A farinha seca barriga, uma mistura poderosa de farinhas, está fazendo cada vez mais sucesso com mulheres que desejam emagrecer ou perder gordura localizada. Afinal, ela promete ajudar a emagrecer, melhora o funcionamento do intestino, desincha a barriga, controla a fome e ainda acelera o metabolismo e a queima de gorduras. Parece um produto milagroso, não é mesmo?

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No entanto, apesar de suas promessas irresistíveis, muitas pessoas ainda têm dúvida se a farinha seca barriga ajuda mesmo no emagrecimento. Mas, além de ajudar na perda de peso, será que ela é capaz de combater a gordura localizada, principalmente na região da barriga? Para saber se esse suplemento realmente cumpre o que promete, veja a seguir mais informações sobre ele e tire suas dúvidas.

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Porque a farinha seca barriga emagrece?

Esse suplemento ajuda perder peso, pois é rico em fibras solúveis, que atuam na absorção e eliminação da gordura. As fibras também ajudam muito nesse processo porque melhoram a digestão e o funcionamento do intestino. Por isso, por ser um produto com grandes quantidade de fibras, a farinha seca barriga ajuda muito a reduzir a gordura da barriga, e também de outras partes do corpo.

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Além disso, a farinha seca barriga proporciona maior sensação de saciedade e ainda possui uma mistura poderosa termogênicos em pó, como o chá verde, que, além de ser rico em substâncias antioxidantes, aumenta o nível de gasto energético do organismo. Algumas versões do suplemento podem ter canela que também ajuda a acelerar a queima de gorduras.

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Existem várias versões da farinha seca barriga, mas maioria contêm chia, chá verde, berinjela, banana-verde, feijão-branco, maracujá, maçã, laranja, limão, mamão, cenoura, ameixa, colágeno, soja preta, canela, açúcar mascavo, cacau e gelatina. No entanto a mistura de ingredientes pode mudar de acordo com cada marca.

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Contudo, vale lembrar que nenhum suplemento alimentar para emagrecer faz milagre. Portanto, para emagrecer rápido com a farinha seca barriga, é preciso mudar os hábitos alimentares, consumindo alimentos saudáveis, além de praticar exercícios físicos regularmente e tomar muita água para hidratar o organismo. Sem essa combinação saudável não é possível obter resultados satisfatórios com o seu consumo.

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Como consumir o suplemento
Agora que você já sabe que a farinha seca barriga funciona, vale a pena testá-la, não é mesmo? Para obter todos os benefícios dessa farinha e emagrecer, o ideal é consumi-la antes das refeições com um copo de água. Ela está disponível na versão em pó e em cápsulas. Se preferir usar a versão em pó, basta misturar uma colher de sopa da farinha na água e tomar duas vezes ao dia. Na outra versão, basta tomar 2 a 3 cápsulas antes das principais refeições.

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Onde comprar a farinha seca barriga
Por ser um suplemento que está fazendo muito sucesso atualmente, a versão em pó e as cápsulas seca barriga podem ser encontradas facilmente. O produto pode ser comprado em lojas virtuais e também em lojas físicas de produtos naturais ou suplementos alimentares. A única dica importante na hora da compra, é evitar a farinha vendida a granel ou em pacotes sem identificação.

Dicas para emagrecimento saudável

Dicas para emagrecimento saudável

Artigo de especialista – Fernanda Andrade*

O excesso de peso é um dos fatores mais preocupantes nos dias de hoje, chegamos em níveis alarmantes. Nos Estados Unidos, nada menos de 97 milhões de pessoas (35% da população) estão acima do peso normal. E, destas, 39 milhões (14% da população) pertencem à categoria dos obesos. O problema de forma alguma se restringe aos países ricos.

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Com todas as suas carências, o Brasil vai pelo mesmo caminho: 48% da população (mais de 69 milhões de pessoas) está com excesso de peso e 10% dos adultos (cerca de 10 milhões) são obesos. A tendência é mais acentuada entre as mulheres (12% a 13%) do que entre os homens (7% a 8%). E, por incrível que pareça, cresce mais rapidamente nos segmentos de menor poder econômico.

vilões do emagrecimento
O inimigo, desta vez, consiste num modelo de comportamento que pode ser resumido em três palavras: sedentarismo, comilança e estresse. Estamos vivendo a era da globalização de um modo de vida baseado na inatividade corporal frente às telas da TV e do computador, no consumo de alimentos industrializados, cada vez mais gordurosos e açucarados, e num altíssimo grau de tensão psicológica.
Em ritmo acelerado, as culinárias tradicionais vão sendo atropeladas pelo fast food. E bilhões de seres humanos estão migrando dos carboidratos in natura para as gorduras e carboidratos simples (farinha branca, açúcar refinado e doces).

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consequências do excesso de peso
As consequências dessa alimentação engordurada: artérias entupidas e diabetes são apenas algumas das possíveis consequências do excesso de peso. Mas, independentemente das consequências, existe hoje uma unanimidade entre os médicos para considerar a própria obesidade como uma doença. E o que é pior: uma doença crônica e incurável. Como a gordura precisa ser estocada no organismo, toda pessoa com excesso de peso tem aumento do número de células adiposas (obesidade hiperplástica) ou um aumento do peso das células adiposas (obesidade hipertrófica) ou uma combinação das duas coisas.

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atividade física e alimentação equilibrada são essenciais para emagrecimento saudável
O sedentarismo é a causa mais importante do excesso de peso e da obesidade. Por esse simples motivo, a atividade física tem que ser o primeiro item de qualquer programa realista de tratamento da doença. A pessoa sedentária deve começar reeducando-se em suas atividades cotidianas. Se ela mora em apartamento, por exemplo, pode utilizar as escadas em vez do elevador. Mesmo isso, porém, deve ser feito gradativamente. A pessoa que mora no sétimo andar pode subir apenas um lance de escada no primeiro dia e o restante de elevador. E ir aumentando o esforço, dia após dia, até conseguir galgar todos os andares. A partir daí, abre-se espaço para uma atividade física sistemática [caminhada, esteira, corrida, bicicleta, hidroginástica, natação, remo, dança, musculação, aulas de circuito].
As dietas restritivas devem ser evitadas. Até porque, exatamente pelo fato de serem desbalanceadas, o organismo se defende espontaneamente delas, fazendo com que, após um período de restrição, a pessoa coma muito mais. O que o indivíduo precisa, isso sim, é buscar uma mudança no estilo de vida, pois os fatores comportamentais desempenham, de longe, o papel mais importante no emagrecimento.

10 dicas para começar a perder peso agora

10 dicas para começar a perder peso agora

Perder alguns quilos e perímetro abdominal, passar a comer de forma mais saudável, iniciar e seguir religiosamente um plano de fitness, ter um corpo e mente sãs são objetivos cruciais para muitas pessoas. No entanto, começar uma dieta nem sempre é fácil, mas também não tem de ser uma missão impossível – basta começar devagar e introduzir lentamente algumas mudanças de hábitos no quotidiano para iniciar uma perda de peso imediata.

Alimentação em primeiro lugar.
Se não seguir um regime alimentar saudável, dificilmente conseguirá emagrecer. De nada valerá horas a fio passadas a suar no ginásio se à hora da refeição deita tudo a perder. Aprenda a comer de forma salutar, desfrute de todos os sabores e prazeres que isso implica e faça desse, um hábito para a vida. Os quilos começarão a desaparecer mais depressa do que imagina…
Duplique o consumo de legumes e vegetais.
Fonte de nutrição e bem-estar, deveríamos comer muitos mais legumes e vegetais do que actualmente ingerimos – o nosso corpo agradece! Porquê? Porque este tipo de alimento é uma máquina de queimar gordura: a digestão de legumes e vegetais requer muita energia, o que vai desfazer caloria atrás de caloria. Duplique o consumo de legumes e vegetais… a sua cintura agradece.
Adeus açúcar refinado.
Uma bomba calórica, fonte de quilos indesejados e até de alguns problemas de saúde, o açúcar refinado é um ingrediente que deve dispensar rapidamente, se quer começar a perder peso agora. Camuflado dentro de refrigerantes, bolos, chocolates, alimentos processados e outras guloseimas, faça uma limpeza ao seu frigorífico e despensa e surpreenda-se com as diferenças na silhueta a curto prazo.
Esqueça o pão branco.
Ingerimos diariamente pão branco – ao pequeno-almoço, almoço, lanche e jantar – sem pensarmos na quantidade de calorias que estamos a consumir e nos efeitos que o pão quente terá na cintura. Um dos alimentos que mais engorda, o pão branco está recheado de sal, açúcar e conservantes, ou seja, verdadeiros inimigos de qualquer plano de emagrecimento. Comece a reduzir a quantidade de pão branco que consome e procure substituí-lo por alternativas mais saudáveis como o pão integral.

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O H2O é um poderoso aliado.
É certo e sabido que devemos ingerir 6 a 8 copos de água por dia, não só porque nos faz bem e para manter os níveis de hidratação elevados, mas porque a água é um poderoso supressor de apetite, não contém calorias e mantém o metabolismo do corpo acelerado, o que significa gordura queimada ao longo de todo o dia. Para quem estiver de dieta, existem bebidas a evitar e bebidas a consumir – a água é uma delas.

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Beba chá verde.
Com poderosos benefícios de saúde, o chá verde é ainda outro aliado importante para quem quer perder peso e não sabe o que deve beber. Ao acelerar o metabolismo e queimar calorias sucessivamente, uma dica tão simples e saborosa como ingerir algumas chávenas de chá verde por dia é um pequeno gesto que pode começar a praticar já hoje, para ver excelentes resultados amanhã.
Salte em direção a um “eu” mais magro.
Saltar à corda é uma atividade física revigorante, divertida e perfeita para quem quer emagrecer rapidamente. Com mil e um benefícios, trabalha todo o corpo, queima calorias durante e depois de cada sessão e não exige longos períodos de tempo… apenas uma corda e alguma prática para começar a derreter quilos.
Pesos pesados.

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Integrar exercícios com pesos num plano de fitness e pelo menos duas vezes por semana é uma aposta ganha uma vez que, para além de tonificar e eliminar centímetros da silhueta, ajuda a manter o peso ideal e o bem-estar generalizado do corpo. Com músculos e articulações fortes, terá saúde para dar e vender nos anos vindouros.
Mexa-se depois do jantar.
A falta de tempo é uma das principais desculpas de quem não pratica exercício físico, mas também pode ser rapidamente solucionada. O que vai fazer depois do jantar? Sentar-se no sofá a ver televisão? Ir até ao café? Navegar na Internet? Enfiar-se na cama a ler um livro? E se aproveitasse essa hora livre para dar uma caminhada, inscrever-se numa aula de natação noturna, fazer pilates ou ioga com a ajuda de um DVD? Não precisa de ser todas as noites, baste duas ou três vezes por semana para começar a sentir-se melhor e realmente mais magro.
Seja paciente.
Mesmo que comece já hoje a implementar cada uma destas dicas, ninguém emagrece de um dia para o outro. É preciso ter paciência e dedicar-se diariamente a uma mudança de hábitos alimentares e de fitness para conseguir manter-se fiel à dieta. Se desistir, nunca verá concretizado aquilo de que certamente será capaz. Os resultados vão acabar por surgir, muito a tempo de poder desfrutar deles ao máximo. Força!

Dietas e Cardápios para Perder Peso Rápido Saudável

Dietas e Cardápios para Perder Peso Rápido Saudável

Dietas são regimes alimentares feitos com o intuito de perder, manter ou até mesmo ganhar peso. Normalmente dietas são usadas em conjunto com a prática de exercícios físicos para se perder peso e emagrecer.

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, as dietas não são apenas usadas por pessoas acima do peso ideal ou obesas, mas também por praticante de esportes, atletas, e praticamente qualquer pessoa que deseja manter o peso e aumentar a saúde e a qualidade de vida.

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Conteúdo deste Artigo:

As dietas que promovem a perda de peso e gordura, são geralmente divididas em 4 categorias:
– Dietas de baixa ingestão de gordura
– Dietas de baixa ingestão de carboidratos
– Dietas de baixa ingestão de calorias e
– Dietas de baixíssima ingestão de calorias

Abaixo fizemos uma lista com algumas das dietas e cardápios mais populares e famosas que você pode se familiarizar melhor se deseja perder peso, perder gordura abdominal e perder de vez a barriga e aqueles quilos extra que não somente te incomodam no aspecto visual e emocional, mas que também podem estar fazendo mal para a sua saúde e bem estar.

Confira algumas das Dietas mais populares:
Dieta Dukan

Dieta da Proteína

Dieta Detox

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Dieta do Carboidrato

Dieta do Leite

Dieta da Sopa

Dieta da USP Original

Dieta para Perder Barriga

Dieta para Ganhar Massa Muscular

Dieta Cetogênica

Dieta para Engordar

Dieta sem Glúten

Dieta Mediterrânea

Dieta Japonesa

Dieta Paleolítica

Dieta dos Pontos

Dieta do Ovo

Dieta do Ovo Cozido

Dieta do Limão
Dieta da Batata Doce

Dieta Líquida

Dieta Low Carb

Dieta para Emagrecer 5 Quilos em uma Semana

Dieta Rápida para Emagrecer e Perder Peso

Dieta Seca Barriga

Reeducação Alimentar – Cardápio para Emagrecer

Dieta Saudável

Dieta da Água

Dieta Vegana

Dieta da Maçã

Dieta Intermitente

Dieta para Colesterol Alto

Dieta Vegetariana

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Dieta Atkins

Dieta Alcalina

Dieta do Abacaxi

Dieta para Gastrite

Dieta das Frutas

Dieta HCG

Dieta Hipercalórica

Dieta para Hipertrofia